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金沙国际娱乐网:睡眠障碍日益年轻化 青少年睡眠不足影响智力

时间:2018/3/21 22:38:04  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:“辗转反侧,难以入眠,明天要早起,这可怎么办。”每天早上翻开微信朋友圈,总能看到几个好友发布了自己失眠的微信。人们的生活压力与日俱增,睡眠问题已经成为一个世界性的问题。3月21日是世界睡眠日,今年中国的主题是“规律作息,健康睡眠”。数据显示,全球睡眠障碍率达27%,而我国睡眠障碍...

“辗转反侧,难以入眠,明天要早起,这可怎么办。”每天早上翻开微信朋友圈,总能看到几个好友发布了自己失眠的微信。人们的生活压力与日俱增,睡眠问题已经成为一个世界性的问题。3月21日是世界睡眠日,今年中国的主题是“规律作息,健康睡眠”。

数据显示,全球睡眠障碍率达27%,而我国睡眠障碍率到了38.2%,且近年来睡眠困难已呈现越来越年轻的趋势。近日发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示,处于“苦涩睡眠”和“烦躁睡眠”状态的90后分别占29.6%和33.3%,而对睡眠质量较满意的仅占24.5%。

“睡眠是人体生理现象之一,人生约有三分之一的时间在睡眠中度过。”梅州市第三人民医院精神科副主任医师陈岳丰介绍,睡眠障碍不仅影响精神,还可能损害体内脏器,导致免疫力下降、癌症发病率提高,而长期睡眠不足也会对人类认知功能造成影响。

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????适当午睡可以保持精力旺盛,提高工作效率,但午睡时间过久,或是长期趴着午睡,可能会引发多重健康危机,午睡时长不应超过半小时。南方日报记者 何森垚 摄

  ●南方日报记者 张柳青 通讯员 徐晓丹

  近四成成年人有睡眠障碍 女性高于男性

  在梅州市第三人民医院的门诊室里,今年73岁的王阿姨脸色暗沉,眼圈周围颜色颇深,精神显得高度紧张。当医生问及王阿姨的病史时,她说早年在电信部门从事科研工作,30多岁就出现了失眠困扰,是一名有着近40年失眠史的患者。“以前靠吃安眠药入睡,去年3月起,吃了安眠药也无法入睡了,睁着眼睛到天亮,而且还时常胸口堵、胃里难受、头晕等,觉得浑身不适。”医生判断王阿姨有中度睡眠障碍。

  睡眠障碍的表现大致分为三类:睡不着、睡不起、睡眠中出现梦游等异常行为。而这三种类型中尤以睡不着更为常见,在临床实践中发现,睡不着的病患约占睡眠障碍病患的1/3到1/2左右。据世界卫生组织调查,全球睡眠障碍率达27%,而中国睡眠研究调查显示,我国成年人睡眠障碍率达38.2%,远远高于全球睡眠障碍率。

  睡眠障碍按严重程度可分为轻、中、重三种,其中轻度表现为症状偶发性,对生活质量影响较小;中度表现为症状每晚发生,对人的生活质量影响适中,伴随着一定的易怒、焦虑、疲乏等糟糕情绪;而重度睡眠障碍则严重影响生活质量,且对人的器官造成一定损害。

  睡得好是生命健康的标志,睡不好是疾病的征象。睡眠障碍轻则对人类认知功能造成影响,从而影响人的学习、记忆、情感等,重则可能导致全身多个脏器损害。睡眠障碍也是慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一,可使中风危险增加4倍,肥胖症、癌症危险陡增。”陈岳丰说。

  造成睡眠障碍的原因,亦多种多样。据国际睡眠疾病分类,外在或内在导致睡眠障碍疾病的因素多达89种。陈岳丰认为,其中最主要的因素为心理问题,完美主义、精神紧张、多愁善感等性格人群容易睡眠障碍,作息不规律也是影响睡眠的常见原因。“如产生失眠的症状,多因焦虑紧张、忧愁烦闷、激动愤怒、思虑过度等,而一些人对睡眠怀有恐惧心理,如怕做噩梦、怕睡中发病、怕一睡不醒等,这些恐惧心理可引起或加重失眠。生理学因素则由饥饿、过饱、上床躺的时间过久等造成。”

  老年人、被躯体疾病困扰的患者、被精神心理疾病困扰的患者、妊娠期女性、更年期女性、工作或生活压力大的人及青少年人群这七类人更易患上睡眠障碍。“其中女性睡眠障碍患者多于男性,老年人多于年轻人,脑力劳动者多于体力劳动者。”陈岳丰说,女性妊娠期及更年期时,因内分泌失调或激素水平改变等易导致睡眠障碍。

  睡眠障碍日益年轻化 青少年睡眠不足影响智力

  门诊室里,今年25岁的小静一脸愁容,她说她已出现失眠症状。“我失眠的症状反反复复已经半年了,最近因为一项重要的工作导致这一周怎么也睡不好,已经三天三夜没怎么合过眼了。”小静在一家广告公司工作,公司给每个业务员都下大了较为繁重的工作任务,每天开会反复强调工作事宜,让她倍感压力,非常焦虑。时常一躺下想到没完成的任务,就心焦得无法入睡。最近,她发现自己掉发较多,生理期受到影响,反应迟缓、肠胃不适,她才对自己的失眠症重视起来。

  随着社会快速发展,生活节奏加快,人们身上扛着的压力越来越大,患上睡眠障碍的人也越来越多,越来越年轻。“这两年我们发现一个有意思的现象,20多岁的年轻人记忆力可能比不上四五十岁的人,根据研究,发现这或多或少是受睡眠问题的影响。”陈岳丰说,从近年就诊情况看来,年轻人的睡眠问题日益严重。“刚上初高中就来咨询睡眠问题的年轻人越来越多。”

  近日,《2018年中国睡眠指数报告》发布,该报告显示,90后群体中31.1%的人作息习惯属于“晚睡晚起”,睡眠均值为66.26(满分为100分),普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。其中“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,“安逸舒适睡眠”占19.4%,只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

  从具体职业来看,记者、医生、IT业人群、销售,以及需要轮班、倒班的人,往往失眠比例较高,新兴职业中的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好。

  “特别是年轻的脑力劳动者,工作压力大,生活不规律,爱夜生活等。”陈岳丰介绍,在他的就诊病例中,许多年轻人熬夜加班已成家常便饭,生存压力大,久而久之便形成了睡眠障碍。而近年来,电子设备的普及,也成为了影响年轻人睡眠的一个重要因素。“电脑、iPad、手机等产品的使用也影响了年轻人睡眠。不少年轻患者反映,睡觉前他们总会玩一会手机,有的花上半小时看看新闻、玩玩游戏,有的则花去一两个小时。”睡前玩手机容易导致大脑兴奋,不易入睡,陈岳丰提醒,年轻人应尽量减少睡前玩手机的时间。

  青少年中出现失眠的概率也不小,如中小学生受学习压力或精力较充沛的因素影响,失眠的情况发生较多。“中小学生面临的最大问题是睡眠时间过短,满足不了生理需求。”陈岳丰忧心地表示,中小学生的睡眠,除了休息之外,还要满足成长需要和智力发育。当孩子处于深睡眠阶段,会释放大量生长激素,深睡眠不多的孩子,身高会长不高;能做梦的睡眠,跟智力发育和记忆力也有关。

  失眠症可治愈 不要盲目服用安眠药

  陈灵的第一次失眠发生在一周前,她整晚没睡着,第二天胃溃疡发作,胃部痉挛,又折腾了一夜,第三天因为害怕自己又失眠,反而真的失眠了。接下来的几天她也没能好好休息,再也受不了无眠折磨的她,最终选择到医院咨询。

  记者采访中发现,许多失眠者睡前总忍不住想“如果睡不着怎么办”“我今天会不会又失眠”“我已经连续好多天没睡好了,再睡不好就要崩溃了”“明天有重要的任务,睡不好没有精神会影响发挥”,因害怕失眠而造成失眠。

  失眠症可治愈,当睡眠障碍症状连续出现一周,患者可考虑前往医院咨询。连续出现一个月,就应该前往就诊。偶尔出现失眠,也不必过分忧虑,一般情况下身体会调节适应。

  陈岳丰说,睡前保持平和的心情,处理好担心、焦虑的情绪,带着一份平和的心境更易入眠。同时,还要建立良好的睡眠环境,温度、湿度是否适宜,都会影响睡眠质量。睡前要避免各种不良刺激,例如喝茶、咖啡等。“此外,要建立有节律的睡眠时间,这样有助于上床入睡快,起床后头脑清醒。”今年世界睡眠日,中国的主题是“规律作息,健康睡眠”,维护正常稳定的生活规律,建立有条不紊的作息制度,对人的睡眠至关重要。

  养成规律的作息习惯,可以从调整自己入睡时间做起。最好的睡眠时机是22时,若放宽时间区间,则是21时至23时之间,其中老年人21时,中年人22时,年轻人23时,最晚不超过24时。正常成年人的睡眠时长在7到8小时,最少不能少于6小时。

  实际上,当人打哈欠,体温下降,身体发抖,这是身体发出的信号,告诉你第一个深度睡眠循环已经开始了。而在晚上使用手机、平板和电脑往往不会觉得疲劳,这只是一种错觉。陈岳丰建议,无论大人小孩,睡前1小时都不要看电子显示屏,因为屏幕发出的蓝光与自然光极为相近,它会对生物钟产生干扰,影响睡眠质量。

  若想睡得好,枕头的选择也是其中重要因素。枕头高度不能过高,成年人枕头要选择合适的高度,仰卧的话,压实后应该在10—15厘米左右,侧卧时高度约等于肩膀的高度。枕芯的选择,太空棉、荞麦壳、决明子等值得推荐,最重要的是弹性良好、高度适中,不要过硬过平即可。“枕头一般1—3个月就做一次清洗为好,平均下来1—3年要更换。”陈岳丰说。

  不少人认为喝酒可以帮助睡眠,实际上这是一种误区。喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助,但是随着酒精的代谢,它往往会在后半夜导致人频繁觉醒,睡眠也是一直断断续续的,造成睡眠整体时间的缩短,甚至引起多梦。同时,酒精亦会影响和破坏人的睡眠结构,使睡眠质量下降。

  对于一些已形成失眠症的人而言,不可盲目服用安眠药。长年累月服用安眠药,其结果是失眠未愈,且剂量不断增加,会产生耐药性及成瘾性。陈岳丰建议,一旦发现自己患上失眠症,一定要去专业医院咨询,在医生的指导下合理治疗、安全用药。

  ■链接

  入睡时间超过30分钟可判断为失眠

  符合以下条件者,应考虑诊断为失眠:

  1.存在以下症状之一:入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒(入睡后半夜醒来难再入睡)、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后无恢复感。

  2.在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状。

  3.存在下述1种与睡眠相关的日间功能损害:

  (1)疲劳或全身不适;

  (2)注意力、注意维持能力或记忆力减退;

  (3)学习、工作和(或)社交能力下降;

  (4)情绪波动或易被激怒;

  (5)日间思睡;

  (6)兴趣、精力减退;

  (7)工作或驾驶过程中错误倾向增加;

  (8)紧张、头痛、头晕,或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;

  (9)对睡眠过度关注。

  有上述情况发生时,应当及时到正规医院的科室就诊。

  ■知多D

  提高睡眠质量有妙招

  要提高睡眠质量,以下5种方法或许能帮到你

  1 在白天锻炼

  锻炼有助于身体健康,此外,锻炼身体会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。提醒:睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态。

  2 限制酒水饮料

  咖啡因会让人难以入睡,但其实酒精也有同样的作用,此外同样让人难以入睡的是睡前喝太多的水。

  3 晚餐少吃点

  俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃得太饱,吃得太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。

  4 不要想事情

  睡前不要思考白天工作中发生的事情,发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的。也不要在睡前观看比较刺激的电视剧、电影或比赛,因为这也会影响睡眠。

  5 营造卧室氛围

  ◎要搬走电子设备。关掉电视,把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息,反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的,不是办公也不是上网的地方。

  ◎要调暗一些灯光光线,即使是一点点也会干扰睡眠激素,从而刺激到大脑。如果可以的话,戴上眼罩。

  ◎温度调低一点。如果卧室温度低一点,那你能更快入梦,睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度,从而有助你入睡。

  ◎使用芳香疗法。芳香疗法可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡,比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里,或是散发在空气中,又或是在洗浴室。


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